ありがとうございます。
ステージ光代表、樋口智英子です。
台風19号が大きな爪痕を残しましたね。
私は千曲川と犀川に挟まれている川中島町という町に住んでいます。
今回川中島町は無事でした。
ただ千曲川は色々なところで…。
被災された皆様には心からお見舞いを申し上げます。
長野は天災が何もないところだと信じていたので本当にびっくりしました。
私は13日の朝、長野市のゴミゼロ運動の為5時30分に起きなければなりませんでした。
そこでアラームをセットした携帯を枕元に置いて寝たのですが、警報に何度も起こされましたよ。
朝起きても眠った気がしません。
朝ニュースを見ると千曲川が…。
千曲川のこんな姿を見るのは生まれて初めてです。
ゴミ拾いの後は食事をし、ヨガの仕事を頂いていたので栗田ふれあいセンターに行きました。
毎年指導させて頂いている、栗田地区婦人部主催のヨガセミナーです。
「こんな日にヨガに来てくださる方はいるのかしら？」とドキドキしましたよ。
婦人部長さんは2、3人でも開催という意向だったそうです。
でも蓋を開けてみると、沢山の皆様にお越し頂きました。
本当にありがたかったです。
では今回のヨガセミナーの様子をご紹介いたします。
ヨガセミナーテーマは美しい姿勢を作ろう
栗田地区婦人部ヨガセミナーのテーマは毎年、「美しい姿勢を作ろう」です。
奥が深いテーマですね。
今回は朝ニュースを見て心が落ち着かない方が多いと思いました。
本当に台風19号の爪痕が身近にあったんです。
そこでゆっくりとしたヨガを心掛けましたよ。
では今回のヨガセミナーのプログラムを簡単にご紹介いたしましょう。
ヨガセミナープログラム
- 耳もみ
- 爪もみ
- 肩回し
- 糸通しのポーズ
- ダイヤモンドのポーズから両手を開くポーズ
- 瞑想
- スワイショウ
- マッサージ
今回プログラムを見てお分かりのように、ゆっくりとしたポーズばかりです。
心の浄化を心がけました。
プログラムのポイント
- 美しい姿勢を目指し、巻き肩を改善するヨガポーズ
- 台風19号の心への影響を考え、心を穏やかにする瞑想
- 自律神経のバランスを整えるヨガポーズ
- 心をリラックスさせるマッサージ
巻き肩改善ポーズ紹介
今回は巻き肩を改善するポーズを紹介させて頂きます。
とても簡単なので是非トライしてみてくださいね。
肩回し
- 人差し指から小指の4本の指先を肩の先に乗せます。
- 息を吸いながら胸方向に肘を回し、胸の前で両肘を付けます。
肘をつけたまま肘で顔を洗う様な意識で肘を上げていきます。 - もうこれ以上肘を付けていられないというポイントで肘を離して、更に高く肘を上げていきます。
- 肘が最も高い位置にきた時、更に肘を天井方向に高く引き上げます。
此処まで7～8秒かけゆっくりと行います。 - 次に吐く息でゆっくりと肘を肩甲骨方向に下ろしていきましょう。
この時ご自身の意識を全て肩甲骨と肩甲骨周りの筋肉に向けます。
微かな骨や筋肉の動きを全意識と全神経を使って感じ取りましょう。
この時肩甲骨で天使の羽ができます。素敵な表現でしょ！
この天使の羽の動きを意識します。
吐く息で10秒以上かけゆっくりと肘を下ろします。 - 上記と反対回しを共に3～4回やってみてくださいね。
分からない方は上の写真を参考にしてください。
多分いつもの肩回しとは違うと思います。
これだけで汗をかいてしまいますよ。
簡単ですがとても巻き肩には効果的なポーズです。
ダイヤモンドポーズからの手を開くポーズ
まずダイヤモンドのポーズをとりましょう。
ダイヤモンドのポーズは日本語にすると正座です。
サンスクリット語ではヴァジュラ・アーサナと言います。
日本人にはなじみ深い座法ですね。
ダイヤモンドのポーズ
- 両膝を付けた膝立ちのポーズから足の裏にお尻を乗せ、丹田に力を込め骨盤を立たせます。
足の裏がハノ字になり、軽く親指が触れ合う様に調整をします。 - 上半身を天井方向に引き上げ、力を抜くと共に上半身が骨盤の上に真直ぐ乗る様なイメージをします。
- 肩の力を抜き、両手を膝の上に乗せましょう。
- ゆっくりと自然呼吸を繰り返します。
胃の消化を助ける効果があります。
手を開くポーズ
- ダイヤモンドのポーズをとりましょう。
- 手の甲が上向きの状態で右手の指先が前方を向く様に左膝の外側に置きます。
- 同様に左手の指先が後方を向く様に左膝の外側に置き、両手首を付けます。
- 吐く息で床を滑らせ右手をゆっくりと前方に伸ばしていきます。
同時に左手も後方に伸ばしていきます。 - 自然に上体は前屈します。最後に額を床に付けましょう。
- 深い自然呼吸を10呼吸ほどします。
- ゆっくりともとに戻り、反対も行いましょう。
疲れた時行うと体の回復が早いですよ。
今日のまとめ・ポイント
朝のニュースを見てから皆さんが来てくださいました。
皆さん楽しい気分で来て下さったわけではないと思います。
ただセミナーをスタートして30分過ぎた頃から皆さんの表情が変わっていくのがはっきりと分かりました。
良かったです。
ヨガのパワーって本当に凄いと改めて感じましたよ。
今日も素敵な一日をお過ごし下さい。
ありがとうございます。
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