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体幹を鍛えて美ボディを手に入れよう!!2019年7月ヨガ教室のテーマ

ヨガ教室今月のテーマ

ありがとうございます。。
ステージ光代表、樋口智英子です。

今年の夏は水出し茶に凝っています。
色々なお茶で試しておりますが、雑味がなく美味しいですね。

しかも毎日30度を超える猛暑ですので我が家ではよく売れます。
大人気の冷茶です。

私自身毎日冷蔵庫にお百度を踏んでいます。
命を守る為にも水分補給は大切ですね。

では簡単に我が家の冷茶の作り方をご紹介しましょう。

【日本茶】
お茶パックにティースプーン6杯のお茶を入れます。
お茶は普段飲んでいるものをお使いください。
1ℓの冷水ポットにお水を入れ、お茶パックを投入すれば出来上がりです。
冷蔵庫に入れ、数時間程で飲めるようになりますよ。

【コーヒー】
水1ℓに対してコーヒー100gをお茶パックに入れます。
後は日本茶と同じです。
半日程で飲めるようになりますよ。

【ジャスミン茶】
ティースプーン1杯(約5g)をお茶パックに入れます。
後は日本茶と同じです。
冷蔵庫に入れ、数時間程で飲めるようになりますよ。

【アップルシナモン茶】
セレッシャル社のシナモンアップルスパイス2パック(5g弱)を1ℓの水を入れた冷水ポットに入れます。
後は日本茶と同じです。
数時間程で飲めるようになりますよ。

一度作ったお茶はその日のうちに飲み切りましょう

これであなたも冷茶の達人になれます。
暑いこの夏を是非冷茶で乗り切ってくださいね。

費用もあまりかからず、お手軽にできます。
私はこれからウーロン茶や紅茶、お茶に生のくだものを加えたものに挑戦するつもりです。

今からとっても楽しみです~。
がんばるぞ!

さて今日はヨガ教室の今月のテーマ、2019年7月をご紹介いたしましょう。

 ヨガ教室今月のテーマ

ヨガ教室今月のテーマは、「体幹を鍛えて美ボディを手に入れよう!!」です。
久しぶりのテーマです~。

体幹がしっかりすると若々しく見えますね。
女子にとっては最高かも!

他にもよいことてんこ盛りで~す。

 体幹を鍛えるメリット

  • 若々しく見える
  • 姿勢がよくなる
  • 歪みにくい体になる
  • 内臓が強化される
  • 血液、リンパ、気のめぐりがよくなる
  • 疲れにくい体になる
  • ぜい肉がおち美しいラインになる

今月は受講生様から、「体がしっかりしてきたのがはっきり分かります。」という素敵な言葉を頂きました。
プランクポーズはちょっときついですが、体の変化が直ぐにはっきりと分かるので嬉しいですね。

家で一人プランクポーズをするのは気合いがいりますが、仲間がいるとあら不思議、頑張れてしまいますよね。

「体幹を鍛えよう」は、1年に1度は必ずやりたいテーマです。

では早速今月のポーズをご紹介いたしましょう。

 今月行った主なポーズ紹介

  • プランク
  • ドルフィンプランク
  • サイドプランク
  • 英雄のポーズ
  • つばめのポーズ
  • 三日月のポーズ
  • 股関節マッサージ

ではこの中から今月はつばめのポーズをご紹介させて頂きます。

 つばめのポーズ

上の写真を参考にしてください。

  1. 枝のポーズ(ダンダアーサナ)をとりましょう。
    枝のポーズは足を伸ばして床に座るポーズです。

    枝のポーズのポイントは骨盤をしっかり立たせること、つまり丹田に力をこめ骨盤を床と垂直にすることです。そして背骨を伸ばし、肩の力を抜きましょう。
  2. 1からゆっくりと両足を開き、開脚ポーズをとります。足先は90度に曲げ、ハムストリングス(足の裏の筋肉)を十分に伸ばしましょう。
  3. 左膝から足先にかけて内側に曲げ、左足かかとを体に引き寄せます。
  4. 両手を床に付き体を支えながらお尻を持ち上げ、伸ばしている右足の甲を床に付けます。
  5. ゆっくりと吸う息で右手を肩のラインまで持ち上げ、右足と平行にします。目は右手の先を見ましょう。2~3呼吸します。
  6. ゆっくりと吸う息で左手を持ち上げ、両手が一直線になるようにしましょう。
    ゆっくりと5呼吸します。(写真を参考)
  7. 吐く息で両手を下ろし、左足を戻します。同じように足を変えて行いましょう。
つばめのポーズのポイントは、曲げた足方向に逃げようとする上体を床と垂直にすることです。

 つばめのポーズの効果

  • 体幹を鍛える
  • 股関節の可動域を広げる
  • ハムストリングスを柔らかくする
  • 内臓強化、特に肝臓、腎臓、脾臓、大腸、小腸
  • ウエストシェイプ

このポーズは特に腎臓を刺激します。
むくみがちな方にはお勧めです。

今月の好転反応

私はお尻の凹んだ部分によく吹き出物ができます。
毒素、老廃物がたまっているのですね。

今回はこの辺りがとても痒くなりました~。
ザラザラしている感じです。

好転反応ですね。
まだ毒素、老廃物がたまっているのでしょうか?

お祝いをしなくちゃ!

今日のまとめ・ポイント

体幹が鍛えられている方の体はとても綺麗です。
若々しいですよ。
一人でプランクポーズはやる気がでないかもしれませんが、つばめのポーズだったらお勧めです。
お風呂上りに1日1回やってみましょう。
1ケ月後には美しく変身したあなたが鏡の中にいるかも!
素敵!!

今日も素敵な一日をお過ごし下さい。
ありがとうございます。

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