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頸椎、胸椎を刺激して肩こり改善!!2019年3月ヨガ教室テーマ

ヨガ教室今月のテーマ

ありがとうございます。
ステージ光代表、樋口智英子です。

今月は久しぶりに時間が空き、読書三昧でした~。
今日は「アトランティス大陸」を読みました。
面白かったです。

誰にもお話したことはないのですが、私は古代史ミステリーが大好き!
昔から知りたいと思っている事が2つあります。

1つ目はビラミッドを作る時に使われたという反重力エネルギーです。
エジプト人はこの反重力を使い、巨大岩石を軽々と持ち上げピラミッドが作られたのです。
このエネルギーは体を若返らせることができた、とも言われています。

重いものを持ち上げる事と若返り、なんの繋がりもない様に思えるのですが!
化学者の皆様、早く発見してくださいね。

2つ目はアトランティスの歴史が記録され、残されているというスフィンクスの近くに隠された部屋の発見です。

アトランティスの真実の歴史を読んでみたいです。
私達が生きる現在より、はるかに進んでいたと言われるアトランティスはどんな世界だったのでしょうか?
エジプトの考古学を研究している皆様、よろしくお願いします。

上記の2点は著者が異なる様々な本の中に書かれているので、本当かもしれないと私は思っています。
古代史ミステリーを考えているとワクワクしてきますね。

さて今日は、2019年3月ヨガ教室テーマをご紹介いたします。

肩こりを改善して笑顔でいきいき!!

肩こりを感じている方は多いと思います。

今月ヨガ教室のテーマは、「頸椎、胸椎を刺激して、肩こり改善」です。
首の後ろから肩甲骨にかけてのこの部位は体の中でも鍛えずらいですよね。

意識を向けず、ただポーズをしているだけではなかなか鍛えられません。

しかもデリケートな場所です。
首が前に出ている方は、ヨガのポーズでゆっくりと無理なく修正することをお勧めします。

また美しさにも関係するので女性は必見ですよ。

頸椎、胸椎が曲がり、首が前に出てしまう原因!!

首が前に出てしまう原因は沢山あります。
その中の主な物をご紹介いたしましょう。

  • スマートフォンを頻繁にみる
  • 読書量が多い
  • パソコンをよく使う
  • 事務仕事をしている
  • 針仕事をしている
  • 細かい作業をしている

首が前に出ることによって起こる主な症状

首が前に出てしまうと様々な症状がでてきます。

  • 肩、首のこり
  • 頭痛
  • 手のしびれ
  • やる気がでない

首改善の効果!!

効果はとても良い事ばかりです。

  1. 肩こり改善
  2. 顔、頭にかけて血行がよくなり、肌つやがよくなる
  3. 姿勢が美しくなり、若々しく見える

今月のポーズ紹介

今月は頸椎や肩甲骨にかけての胸椎を刺激しやすい、猫のポーズを選びました。
猫のポーズはとてもバリエーションが豊富ですね。

最も有名なヨガポーズです。

では私が最も効果的だと思うポーズを紹介させて頂きます。

 猫のポーズ、バリエーション①の方法

  1. 両手、両膝をついて四つん這いになります。両手は肩幅、膝は腰幅に開きます。手は肩の下、膝は腰の下につきます。つま先は立てておきましょう。
    これが猫のポーズの基本形です。
  2. 1から両手を手はば1つ分左右に開きます。
  3. ゆっくりと息を吐きながら顎を下げていきます。
  4. 顎がヨガマットについたら、頸椎と、首から肩甲骨にかけての胸椎を意識しながらゆっくりと自然呼吸を5~10回しましょう。
  5. ゆっくりと息を吸いながら、1に戻ります。

 猫のポーズ、バリエーション②の方法(写真)

  1. バリエーション①の4からゆっくりと、床に触れながら左手を左に伸ばしていきましょう。胸、肩、左腕を床に付けます。(出来ない方は無理をしないでください)
    頸椎4,5,6,7番と胸椎1,2番を意識しながらゆっくりと自然呼吸を5~10回しましょう。
  2. 1から息を吐きながら左足を左に伸ばして行きます。
    上の写真を参考にしてください。
  3. ゆっくりと自然呼吸を5~10回しましょう。
  4. 息を吸いながら、猫のポーズ基本形に戻ります。

首の後ろだけではなく、全身が伸びるとても気持ちの良いポーズです。是非やってみてね。

今月の好転反応

今月は頸椎と胸椎を刺激する為、猫のポーズからの腕立てを沢山行いました。
その為かやはり疲労と眠さを訴える方が多かったです。

私自身は第7頸椎の下辺りに吹き出物ができました。
今迄滞りがあったのですね。

私はスマートフォンとパソコンを本当によく使うのでその為でしょう。

今月は猫のポーズのお蔭で本当に肩が軽くなりましたよ~。
気持ちが良かったです。

今日のまとめ・ポイント

スマートフォンやパソコンを使い、首が前に出ている方が増えているのではないでしょうか?
これでは肩や首が凝ってしまいます。
そこで今回は首のラインを修正する、とても簡単で毎日出来る猫のポーズをご紹介いたしました。
このポーズを習慣化することによって、とても美しい首のラインがつくれますよ。
後ろ姿が美しくなり、女性にとっては嬉しいですよね。
さあ、あなたも今日から猫のポーズをスタート!!

今日も素敵な一日をお過ごし下さい。
ありがとうございます。

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