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自律神経を整えて快眠を!!2019年10月ヨガ教室はあなたを眠りに誘います

ヨガサロン今月のテーマ

ありがとうございます。
ステージ光代表、樋口智英子です。

11月は我が家の大掃除をしています。
大掃除をすると必ず良い事が起こります。

嬉しい!
今回も勿論良い事がありましたよ。

実は今月、メールを全て削除しました。
私は母に似て物持ちが良いです。

何と2014年というメールが残っていました~。
凄いでしょ!

内容がよく分からないメールや、お得というメールはどんどんためてしまいました~。

そして凄い量のメールがメールボックスの中にたまっていました。
これではいけないと思い、1つ1つメールを開いて確認し削除をしました。

びっくりしたのは迷惑メールの中にヨガ教室希望のメールがあり、お返事が出来なかったことです。

勇気を出してメールをくださった方に失礼をしてしまった事、心からお詫び申し上げます。
本当にすみませんでした。

これからはこんな事がない様にこまめにメールをチェックしようと心に決めました。
その為にも必要のないメールは全て削除しましたよ!

さてそのメールの中に○○ポイントカード会社から、「手続きを完了させてください。」というものがありました。
これは数年前に届いたメールです。

ずっとほったらかしてありました~。

このポイントカードは殆ど使う事がありません。
でもポイントが残っているかもしれないというあわい期待から手続きを完了させてみました。

すると残っていたのは3ポイントです。
え!!
「手続き完了させなくてもよかったな!!」と思いました。

ところが直ぐにポイントカード会社からプレゼントの2000ポイントが届きました。
嬉しい!

早速長野駅近くのホテルの中華料理店を予約して母と二人で行ってきました。
初めて行くお店です。

92歳の母は量が沢山食べられず、固いものが苦手です。
PCから予約をした後レストランの方に電話を頂き、メニューを決めました。

するとそれは母にとってとてもよいメニューでした。
互いに交換して、母は柔らかいお料理を食べることが出来ましたよ。

運がよいですね。

実は、私は中華料理の中で中華がゆが大好きです。
中華がゆはお店によって味が全く違います。

具や出汁の材料が違うからでしょうか?
でも今回は中華がゆを母に譲りました。

次この店に来た時は中華がゆを食べてみたいと思います。

さて今日は、10月ヨガ教室の今月のテーマをご紹介させて頂きます。

自律神経を整えよう!!

ヨガ教室受講生様から夜よく眠れないというお声を頂き、久ぶりに「自律神経を整えよう!!」というテーマでヨガを行いました。

アーサナ自体が呼吸で交感神経と副交感神経を交互に使い、体中を刺激していきます。

ですので、「ヨガを始めてから夜よく眠れます。」というお声は沢山頂戴いたします。

それでもまだ、「眠れません。」という方がいるので今月は自律神経を集中的に刺激するアーサナや瞑想、スワイショウを行いました。

では具体的に内容をご紹介いたしましょう。

自律神経とは?

 自律神経の働き

まず自律神経の働きをおさらいいたしましょう。

自律神経は、あなたが意識を使って動かす事ができない体の中をベストコンディションに保つよう、コントロールしてくれています。

例えば内臓、血液、ホルモン、睡眠、汗、呼吸、消化液、体温、瞬き、等これらは全て自律神経の働きです。

つまりあなたは快適な生活を送る為、日々自律神経のお世話になっています。

自律神経ってありがたいですね。
感謝しないといけません。

さて自律神経は交感神経と副交感神経からなります。

交感神経

交感神経は意識が興奮、緊張した時優位に働く神経です。
筋肉は緊張しています。
呼吸は、吸う息の時優位になります。
ホルモンはアドレナリンやノルアドレナリンが分泌し、脳波はβ波の状態です。

副交感神経

副交感神経はリラックスしている時優位に働く神経です。
筋肉は緩んでいます
呼吸は、吐く息の時優位になります。
ホルモンはアセチルコリン等が分泌し、脳波はα波の状態です。

交感神経と副交感神経のバランスが崩れると当然体に支障が出てきます。

 自律神経のバランスが崩れると?

その症状は多岐にわたります。

  1. イライラする。
  2. やる気がでない。
  3. 内臓の調子が良くない。
  4. 眠れない、等。

もし気になる点がありましたら早めにお医者様にかかってくださいね。

 自律神経の状態をチェック

自分は健康だと思っていても、以外にそのバランスが崩れかけているかもしれません。
この段階ならヨガで簡単に改善することができますよ!

二人ペアでご自身の自律神経の状態をチェックしましょう。
早速そのチェック方法をご紹介します。

チェック方法
  1. 二人でペアを組みます。
  2. Aさんがが左手を肩のラインまで上げ、伸ばします。Bさんがその腕の上に手を載せます。
  3. Bさんは手の力を抜き、リラックスしましょう。
  4. Aさんは不意に腕をはずします。Bさんの手の落ち方をみます。
チェック結果

Bさんの腕の力が抜けていれば大丈夫です。
力が入っている方は普段から交感神経が優位に働いている方です。
こういう方は緊張しやすいので力を抜くことを意識し、生活しましょう。

 今月のポーズ紹介

 今月行った主なポーズ紹介!!

  • 瞑想
  • スワイショウ
  • 鳩のポーズ
  • 英雄のポーズ
  • トカゲのポーズ
  • 糸通しのポーズ
  • 猫のポーズ

 スワイショウ紹介

スワイショウはとても簡単です。
そして自律神経のバランスを整えるのにとても効果的です。

スワイショウの効果
  • 自律神経のバランスを整える
  • 気の流れをよくする
  • 肩こり、首こり改善
  • 代謝がアップし、冷え改善
  • やる気がでる
スワイショウの方法
  1. 山のポーズで立ちます。
    (山のポーズは両足の親指からかかとを付けるか、又は1~2㎝離して立ちます)
  2. 軽く膝を曲げ、地球と一つになるイメージをしましょう。
  3. 両手を伸ばしたまま胸、又は肩の位置まで振り上げます。
    そのまま反動を使い、後ろに振子の様に振り上げます。
    この様に前後、前後と両手を振ります。
  4. この動きを10分~1時間行います。

今月のヨガ効果

上記の様なチェック方法で自律神経のバランスを調べたところ、交感神経の働きが優位な方が殆どでした。

自律神経のバランスが整っている方は2人だけでしたよ。
少ないですね。

現代人は力を抜く事を忘れています

男女共働きすぎている為でしょうか?
もっと自分を大切にしましょう。

今月は「よく眠れるようになりました。」というお声を頂き嬉しかったです。

あなたも瞑想やスワイショウを生活の中に取り入れてみませんか?
自律神経が整い、質の高い人生を送る事ができる様になりますよ。

今月のまとめ・ポイント

質の高い人生を送る為には、自律神経のバランスを整えることがとても大切です。
それは自分自身を大切にすることにも繋がります。
あなたは働き過ぎて自分を後回しにしていまっていることはないですか?
幸せになる為には、健康になる為には、自分自身を大切にすることです。
どうぞ素敵な人生をお送りください。

今日も素敵な一日をお過ごし下さい。
ありがとうございます。

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