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バランスポーズでインナーマッスルを鍛えよう!!ヨガで若さと美しさをあなたに

ヨガサロン今月のテーマ

ありがとうございます。
ステージ光代表、樋口智英子です。

今長野はりんごの花盛りです。
白いりんごの花がとても綺麗です。

私はコロナの影響で家と畑の往復の毎日です。
畑仕事は天気の良い日は本当に気持ちがよいですね。

さて昨日私は初めてオンライン飲み会を主催しました。
お友達の主催するオンラインランチ会には出席したことがあるのですが、飲み会は初めてです。

私は余りお酒が得意ではないのですが、雰囲気は大好きです。
参加して下さったのは、オンラインヨガセミナーの受講生様です。

おつまみとお酒は勿論ご自分で用意して頂きました。
まずスタートは自分の飲んでいるお酒とおつまみの紹介です。

私はお酒の知識が全くなく、近くのお酒の量販店に買いに行ってみました。
生姜で出来たお酒が体に良さそうと思い買おうとしたのですが、お店の店員さんに飲めない人はこっちの方がよいと言われ、ほろよいはちみつレモン3%を購入しました。

私はこのお酒とおつまみ3品を紹介しました。
おつまみは、こはだの昆布締め、かきなのお浸し、厚焼き玉子です。

我が家は全員お酒が飲めないので私はおつまみを作ったことがありません。

夫は私より飲めず、飲むと倒れます。
ですので夕飯のおかずをそのままおつまみにしました。

さて皆様お酒とおつまみを紹介してくれるのですが、とても美味しそうでした~。
手作りの餃子やアップルパイ、なめろう、ピザです。

「仕事から帰ってきてそんなに作っちゃうの?」という感じです。

お酒は私が見た事もない、ビールのトマト割りや芋焼酎が出てきました。
勉強になりますね。

受講生様のご主人も登場し、本当に和やかな飲み会でした~。
私はお風呂上りに参加し、「もう酔っているの?」と言われ、飲み始めると「真っ赤!」と言われ続けました。

仕方ないですね。

話の内容はたわいのないことばかりですが、とても楽しかったです。
直ぐに次回のオンライン飲み会の日程が決まりました。

コロナが収束しても、この楽ちんな飲み会は続いていきそうです。

ということで今回は2020年4月の、ヨガ教室テーマをご紹介いたしましょう。

テーマは「バランスポーズでインナーマッスルを鍛えよう!!」です

バランスポーズでインナーマッスルを鍛えよう!!

バランスポーズは体の奥にある小さな筋肉を効率よく鍛えてくれますね。
しかも無理なく鍛えてくれます。

また体の歪みのチェックをすることもできますよ。
ウォーキングより短時間で筋肉を付けられるのも嬉しいですね。

ヨガを始めた頃はバランスが取りにくく好きではありませんでしたが、今は大好きなポーズになりました。

毎回メニューに入れたいポーズです。

それではバランスポーズの良い点をまとめてみました。

 バランスポーズの良い点

  1. 太腿の大腿四頭筋、内転筋、ハムストリングスに筋肉を付け代謝を上げる為、痩せやすい体になる。
  2. 体幹を鍛える。
  3. 血流をよくする。
  4. 歪みのない調和した体を作る。
  5. インナーマッスルを鍛える。
  6. 転倒防止。
  7. 腰痛、膝痛改善。

今月のポーズをご紹介いたしましょう。

 片足を両手で抱え込むバランスポーズ

  1. 山のポーズで立ちましょう。
    山のポーズは足と足の間を1~3㎝程開けて立つポーズです。
  2. 吸う息で左太腿を腰の高さまで持ち上げましょう。
  3. 左手を左太腿内側から外側へ出します。
    右手を背中へ回し、左手を掴みます。
  4. 左足先を伸ばし、ゆっくりと深い自然呼吸を2~3回行いましょう。
    写真を参考にしてくださいね。
    右足も同様に行います。
バランスポーズのポイントはやはり骨盤を立てることです。腰が抜けないように意識してみましょう。

今月の主なプログラム紹介

ヨガサロンは毎回以下の6つのプログラムで構成しております。

 指ヨガ(毎回)

 ベーシックヨガ(月のテーマ)

  • 鶴のポーズ
  • 蹲踞ポーズからの片足を上げるポーズ
  • 木のポーズ
  • 猫のバランスポーズ

 フローヨガ(週替わりヨガ)

  • 英雄のポーズ
  • 半月のポーズ
  • 三角のポーズ

 デドックスヨガ(毎回)

  • リンパマッサージ

 瞑想(毎回)

  • リラクゼーション瞑想

今月の好転反応・効果

今月は、「草取りをするといつも腰が痛くなっていたんです。」というAさんが、「今年は腰が痛くなりません。」というお話をしてくださいました。

ヨガは骨盤を立てることを意識する為、腰回りの筋肉が強化されると共に骨盤が修正され姿勢が美しくなります。

また腰が丈夫になるとどんどんパワフルになっていきますよ。疲れにくい体になります。

あなたもヨガを始めてみませんか?

今月のまとめ・ポイント

バランスポーズは、初心者の頃は体が歪んでいる為なかなか美しいポーズができない方が多いです。
しかし1年2年とヨガを続け、体の歪みを修正し筋肉が付いてくるとだんだんバランスポーズが簡単に出来てきますよ。
出来ない方が多いクラスでは壁を使って頂いております。
バランスポーズは効果が大きいので、壁を使っても十分に必要な効果を得ることが出来ます。
出来ると一番達成感を得られるポーズです。
あなたもチャレンジしてみてくださいね。
成功をお祈りしております。

今日も素敵な一日をお過ごし下さい。
ありがとうございます。

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