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足首を柔らかくして腰痛予防!!ヨガ教室今月のテーマ

ヨガ教室今月のテーマ

ありがとうございます。
ステージ光代表、樋口智英子です。

今年は農業を覚える1年になりそうです~。
昨日は野菜の種を蒔きました。
小松菜、人参、大根、ルッコラ等です。

我が家の種の撒き方です。

  1. 元肥・堆肥を加え70㎝幅のうねを作る。
  2. うねにマルチをかけ、15~20㎝程の間隔を空けて直径5㎝程の穴を開ける。
  3. 穴に棒を使い溝を作る。
  4. 溝に種を5~6粒蒔く。
  5. 土を掛け、上にもみ殻を掛ける。

これが昨日の作業です。

天気がよく気持ちが良かったのですが、座った姿勢での作業だった為足が…。
今日はこれからネギを植えます。

初めてのことで覚えることばかり。
でもこれだけ自然を肌で感じることが出来るとウキウキしてきます。

心が洗われるような感覚がありますよ~。

初夏には新鮮な野菜が食べられるかと思うと、楽しみです。
今年は野菜料理のレバートリーも増えそうですね。

ではヨガ教室今月のテーマをご紹介いたします。

ヨガ教室今月のテーマご紹介!!

今月は、「足首を柔らかくして腰痛予防!!」です。
冬の間に足首を冷やしてしまう方がいらっしゃいます。

足首と腰は繋がっているので、足首を冷やし、硬くしてしまうと腰に影響が出ます。
足首を柔らかくし、血行をよくすることで腰痛を改善することができるんですよ。

凄いでしょ。

今月はご自分の足首の冷たさに気付いて頂きながら、様々なポーズをしております。

足首が硬いだけで腰痛の他にも様々な障りがありますので、ご紹介いたしましょう。

 足首が硬いと?

  1. 腰痛の原因
  2. 膝痛の原因
  3. 肩こりの原因
  4. 血行が良くない為、冷え性になる
  5. 血行が良くない為、足が浮腫む
  6. 転倒しやすい
  7. 捻挫をしやすい
  8. 内臓機能の低下
  9. 便秘になる
  10. 下半身太りになる

硬い足首は、腰痛以外にも万病のもとになることがお分かりになるかと思います。

ウッソーという感じですよね。

女性にとって下半身太りは避けたいですよね。
そこで今月は足首を柔らかくするポーズを沢山加えております。

このブログで1つご紹介させて頂きますので是非ヨガライフの中に取り入れてくださいね。

 足首が硬くなる原因

  • 運動不足
  • 内股、がに股などの足の歪み
  • 冷えによる血行不良
  • 事務仕事のような偏った姿勢
  • 足首を出すファッションをする

どうですか?
あなたも心辺りはありませんか?

では今月のポーズをご紹介いたしましょう

足首を柔らかくする今月のポーズ!!

是非やってみてくださいね。

 猫のポーズバリエーション①

  1. 両手、両膝をついて四つん這いになります。両手は肩幅、膝は腰幅に開きます。手は肩の下、膝は腰の下につきます。つま先は立てておきましょう。
    これが猫のポーズの基本形です。
  2. 息を吐きながら、左足を後方に伸ばします。左足の指先は立てておきましょう。膝をしっかり伸ばし3呼吸しましょう。
  3. 息を吐きながらゆっくりとかかとを後方に伸ばしていきます。
  4. 息を吸いながら2に戻ります。
  5. 息を吐きながら体重を前方に移動させます。同時に左足の指の甲を床に付けます。体重をゆっくりと足の指の甲にかけていきましょう。
  6. 吸う息でゆっくりと2に戻ります。
  7. 同じ様に右足も行いましょう。

 猫のポーズバリエーション②

  1. 猫のポーズバリエーション①の2から、吸う息で右足を上げていきます。ゆっくり3呼吸しましょう。
  2. 吐く息で足を下ろし、元にもどります。
  3. 右足も同じように繰り返しましょう。

今月の好転反応

今月の好転反応は凄かったです。
今月来月(4月、5月)は冬に溜まった体内毒素を排出する為、体がいつも以上に働きます。
その為疲れや眠さを感じる方が多いと思います。

ヨガ教室ではこの季節、なるべくゆっくりとしたポーズを行います。
シャバアーサナ(くつろぎのポーズ)もいつも以上に行います。

それでも季節がらの眠さ、そして今月の好転反応の眠さの為いつも以上に眠くなりましたという方が多かったです。

では今月の好転反応をご紹介してまいりましょう。

  1. 季節がらの眠さ、そして今月の好転反応の眠さの為いつも以上に眠くなりました~。
  2. 毎日足がむくむ方は、今月のヨガ教室のメニューをすると2日間は足が浮腫みませんとおっしゃっています。
    凄いでしょ!
  3. 足が軽くなったというお声は全員ですね。
    これは是非多くの方に実感して頂きたいです。
  4. 「正座が出来るようになりました。」というお声も頂きました。
  5. 私は吹き出物が出ました。こんなでかたは初めてです。そんなに多くはないのですが、足全体に小さな吹き出物がボツボツと出来ました。びっくりです。1時間くらいで消えたので、好転反応と分かりました。

多くの方がこの好転反応を経験し、健康な体を手に入れて欲しいと願っています。
特に長い間体のマイナスと付き合っている方は、好転反応を経験し体のデドックスをしましょう。

今日のまとめ・ポイント

今月のヨガ教室のテーマをご紹介いたしました。
今月は「足首を柔らかくして腰痛予防!!」です。
腰痛予防の他にも、様々な良い結果が出ております。
今月の好転反応を是非お読みくださいね。
あなたの健康と幸せのお手伝いをしたくて、全力でブログを書いております。
どうぞこれからもよろしくお願いします。

今日も素敵な一日をお過ごし下さい。
ありがとうございます。

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