ありがとうございます。
ステージ光代表、樋口智英子です。
最近、はまっているテレビ番組があります。
ＮＨＫの「逆転人生」です。
人生大逆転するのでスカッとします～。
私の中では「水戸黄門」を見ている感覚です。
最初はハラハラドキドキ、「これからどうなるんだろう？」と主人公になりきってしまいます。
でも番組後半気持ちよく逆転するので、見ていてスカッとします～。
気持ちがいいですね。
先回はゴミ処理業者のお話でした。
「あまり興味がないな！」、と思って見始めたのですがその大逆転ブリに大号泣！
人生って素晴らしいの一言です。
以前もし私がテレビに出られるのなら、「徹子の部屋」に出たいと思っていました。
今は「逆転人生」です。
でも逆転人生に出るには、人生大逆転しなければならないので…。
司会者も人生大逆転したらしいので凄い番組ですね。
今迄で一番感動したのは神父様の話です～。
良かったら見てください。
さて今日は2019年6月ヨガ教室今月のテーマをご紹介いたします。
ヨガ教室今月のテーマ
ヨガ教室今月のテーマは「巻き肩、腰痛改善｝です。
肩と腰？
そうなんです。
今月はちょっとリッチめでいってみました。
実は今月も腰痛改善というご提案を頂いたのですが、このテーマは3か月連続です。
ヨガ教室には、腰痛をお持ちの方が沢山いらっしゃいます。
気持ちはよく分かるのですが、同じテーマをこれだけ連続でしたことはありません。
びっくりです。
そこで今月は「巻き肩改善」を加えました～。
今回は腰痛改善の為に鍛えたい腰回りの筋肉をご紹介いたします。
腰回りの筋肉、覚えてね！
腰痛予防の為に全身の筋肉を鍛える事は大切です。
でも忙しいあなたの為に、特に鍛えて欲しい腰回りの筋肉を丸ごとご紹介いたします。
是非今日から意識して鍛えてみましょう。
腸腰筋
腸腰筋（ちょうようきん）は二足歩行をする為に不可欠な筋肉です。
胴体と足を繋ぐたった一つの筋肉です。
以前の記事で詳しく書いておりますのでそちらをご覧ください。
腹直筋
腹直筋（ふくちょくきん）は骨盤前側から肋骨5～7番、剣状突起（みぞおちの上）まで伸びる大きな筋肉です。
お腹を守ってくれる大切な筋肉ですね。
この筋肉が弾力を失うと、お腹が前に出てしまいます。
え～！！
女性にとって腹直筋を鍛えることは必須です。
「ウエストシェイプ」をテーマにした時は、ガンガン鍛えますよ～。
内・外腹斜筋
内腹斜筋（ないふくしゃきん）は体の前面、骨盤から肋骨10～12番の外側に広がるこれまた大きな筋肉です。
外腹直筋（がいふくしゃきん）は肋骨5～12番の外側から骨盤にかけて広がる筋肉です。
内・外腹斜筋共に、体をねじるツイストや腰を曲げる動作で使われる筋肉です。
広背筋
広背筋（こうはいきん）は背中にある大きな筋肉です。
骨盤後側から肩甲骨下端、上腕骨の前側まで広がっています。
ポーズをする前に必ず骨盤を立てて頂きますが、その時一番大切な筋肉がこの広背筋です。
つまり広背筋がしっかりしていたら、骨盤が前後屈になり歪むことはありません。
「腰痛改善」をテーマにした時、最も意識する筋肉です。
脊柱起立筋
脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）は骨盤・肋骨・背骨から肋骨・背骨・首にかけて、背骨と平行に走る、3本の細長いライン状に見える筋肉です。
棘筋（きょくきん）、最長筋（さいちょうきん）、腸肋筋（ちょうろっきん）等の総称です。
主に背骨を伸ばす時、曲げる時に使われます。
美しい姿勢を保つ為には、重要な筋肉ですね。
「猫背改善」をテーマとしている時は、集中的にこの脊柱起立筋を緩めていきます。
若々しさを保つ為には、この脊柱起立筋を意識しながらポーズを行うことがとても大切です。
大殿筋・中殿筋
大殿筋は仙骨・腸骨から斜め外側、腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）・大腿骨まで広がる筋肉です。
単一の筋肉としては、人体の中で最大です。
主に股関節の動きに関係します。
中殿筋（ちゅうでんきん）は骨盤外側上部から大腿骨外側に向かって広がる筋肉です。
大腿骨を外側に開く時に働きます。
大腸・小腸・直腸・膀胱等（他の臓器も）
大腸・小腸・直腸・膀胱等（他の臓器も）の筋肉、内臓壁がしっかりしていないと腰は正常な状態を保てません。
そこで内臓強化は「腰痛改善」にとってとても大切ですが、どんなテーマをするときにも一番基本となります。
今回は主要な腰回りの筋肉を紹介させて頂きました。
筋肉を一つ一つ意識することで、ポーズの効果が高まります。
ポーズをする時、その筋肉の動きを感じてみてくださいね。
そして愛を送ってみましょう。
必ず筋肉は答えてくれますよ。
ポーズ紹介
今回は腰周りの筋肉を鍛えられるアーチのポーズバリエーションをご紹介させて頂きます。
アーチのポーズバリエーション
- 蹲踞姿勢をとります。
（膝立ちになり、足のつま先を立てます。膝は腰幅に開きましょう。） - かかとの上にお尻を乗せ、息を吐きながら体を反らせ、両手を床に付きます。
ゆっくりと2～3呼吸しましょう。 - さらに息を吐きながら肘を付きます。
ゆっくりと2～3呼吸しましょう。 - ゆっくりと息を吐きながらさらに上体を反らせ、頭を床に付けます。
顎を突き出し、頭頂部を床に付けましょう。 - 両手を天井方向に上げ、指を組んで人差し指を天井方向に突き出します。
ゆっくりと2～3呼吸しましょう。
（写真上を参考にしてください）
今日のまとめ・ポイント
筋肉を一つ一つ意識することで、効果が高まります。
今回は主要な腰回りの筋肉を紹介させて頂きました。
ポーズをする時、その筋肉の動きを感じてみてくださいね。
そして愛を送ってみましょう。
必ず筋肉は答えてくれますよ。
今日も素敵な一日をお過ごし下さい。
ありがとうございます。
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